随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大。很多人为了工作需要，不得不经常熬夜加班，或者参加各种应酬活动。长时间的熬夜和应酬不仅会影响身体健康，还会降低工作效率。那么，如何在保证工作的同时，又能保持身体健康呢？下面就为大家分享一些经常熬夜及应酬的养生技巧。

1. 合理安排作息时间

尽量在晚上10点至11点之间入睡，保证每天有7-8小时的睡眠时间。如果实在无法避免熬夜，也要尽量保证每天有6小时的睡眠时间。此外，白天可以适当进行午休，以缓解疲劳。

1. 饮食调理

熬夜和应酬时，饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和纤维素的食物。避免过多摄入油腻、辛辣、高热量的食物，以免加重肠胃负担。同时，要注意补充水分，多喝水或喝一些淡茶、菊花茶等有助于提神醒脑的饮品。

1. 适当运动

熬夜和应酬后，可以在早晨或者晚上进行适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以帮助消耗体内多余的能量，提高新陈代谢，有助于身体的恢复。但要注意运动强度不宜过大，以免加重身体负担。

1. 保持良好的心态

熬夜和应酬会让人感到疲惫不堪，容易产生焦虑、抑郁等不良情绪。因此，要学会调整心态，保持乐观积极的心情。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来放松心情，缓解压力。

1. 熬夜后的补救措施

熬夜后，可以在早晨喝一杯蜂蜜水或者柠檬水，以帮助排毒养颜。同时，可以进行简单的按摩，如头部、颈部、肩部等部位的按摩，以缓解疲劳。此外，还可以进行深呼吸练习，以提高肺活量，增强身体抵抗力。

1. 应酬时的注意事项

（1）适量饮酒：应酬时难免会喝酒，但要控制酒量，尽量选择低度酒，避免过量饮酒对身体造成伤害。

（2）饮食搭配：应酬时要注意食物的搭配，尽量避免高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、水果等富含维生素和纤维素的食物。

（3）注意饮水：喝酒时要多喝水，以帮助稀释酒精，减轻肝脏的负担。同时，喝水还可以帮助排毒养颜。

（4）适当休息：应酬后要注意休息，尽量保证充足的睡眠时间，以便身体得到充分的恢复。

总之，熬夜和应酬是现代生活中不可避免的现象，但我们要通过合理的作息时间、饮食调理、适当运动、保持良好的心态等方法来保持身体健康。同时，还要注意熬夜后的补救措施和应酬时的注意事项，以减轻熬夜和应酬对身体的影响。只有保持身体健康，才能更好地应对工作和生活中的各种挑战。