设定可实现的小目标和奖励是一个重要的步骤，可以帮助你保持动力并逐步实现更大的目标。以下是一些建议来帮助你设定小目标和相应的奖励：

1. 具体化小目标：确保你的小目标是具体、明确的。它们应该是可以衡量的，这样你就可以清楚地知道何时达成了目标。
2. 分解大目标：将你的长期目标或大目标分解成一系列小步骤。每个小步骤都应该是可以在较短时间内完成的。
3. 设定时间限制：给每个小目标设定一个明确的时间框架。这可以是每天、每周或每月的目标，取决于目标的性质和你的计划。
4. 确保目标可达成：设定的小目标应该是现实的，确保在给定的时间限制内，你有能力和资源去完成它们。
5. 量化进度：为每个小目标设定可量化的进度指标，这样你可以跟踪自己的进展，并在必要时进行调整。
6. 选择有意义的奖励：奖励应该对你有吸引力，并且与你的努力程度相匹配。它们可以是休息一天、享受美食、购买小礼物或者进行一次短途旅行。
7. 立即奖励：一旦你完成了一个小目标，立即给予自己奖励。这有助于加强你的积极行为，并为未来的任务提供动力。
8. 分享你的成就：与朋友或家人分享你达成小目标的喜悦，这不仅可以得到他人的支持和鼓励，也可以增加你的成就感。
9. 反思和调整：定期反思你的小目标和奖励系统是否有效。如果你发现自己失去了动力，可能需要重新考虑你的目标或奖励。
10. 保持灵活性：生活中总会有意外发生，所以保持灵活性，根据情况调整你的目标和奖励是非常重要的。

通过这些步骤，你可以设定出既有挑战性又能实现的小目标，并通过合理的奖励来激励自己不断前进。记住，小目标和奖励的目的是帮助你保持动力，让你在追求更大目标的路上感到更加轻松和愉快。